很多人一打開電子設備，就容易沉浸其中，連續(xù)數(shù)小時緊盯屏幕。殊不知，這會讓眼睛始終處于高度緊張狀態(tài)，得不到片刻放松，進而引發(fā)各種眼部問題。

02、黑暗中與屏幕“對視”

不少人喜歡在夜晚關燈后玩手機、平板。在黑暗環(huán)境下，屏幕相對更亮，眼睛需不斷調節(jié)瞳孔大小來適應，這對眼睛的刺激極大。而且黑暗中注意力更集中在屏幕上，眨眼次數(shù)進一步減少，干眼癥、視疲勞等問題也就接踵而至。

03、近距離“貼臉”看屏

有些人習慣把電子設備拿得離眼睛很近，特別是在看小屏幕設備。這種近距離用眼會使眼睛的睫狀肌過度收縮，眼內壓力升高，久而久之，眼軸就容易被拉長，近視風險直線上升，尤其對正處于生長發(fā)育期的青少年而言，危害更為嚴重。

每看電子設備20分鐘，就讓眼睛休息20秒，向20英尺（約6米）外的遠處眺望。這個簡單方法能迅速放松眼睛的睫狀肌，有效緩解視疲勞。

眨眼動作可以讓眼睛分泌淚水，防止眼睛干澀發(fā)癢。閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

屏幕過亮或過暗都會增加眼睛負擔。要依據(jù)周圍環(huán)境光線調整屏幕亮度，讓其與環(huán)境光適配。晚上使用電子設備，記得打開房間燈光，避免在黑暗環(huán)境下看屏。

正確姿勢可減少眼睛壓力，預防視疲勞和近視。眼睛與屏幕應保持約50-70厘米距離，視線微微向下。用電腦時，屏幕中心位置在眼睛水平視線下方10-15度左右。

定期到醫(yī)院或專業(yè)眼科機構檢查眼睛極為重要，特別是青少年和長期使用電子設備的人群。通過檢查可及時發(fā)現(xiàn)眼睛問題，一般建議成年人每年檢查一次，青少年每半年檢查一次。